YourIntervalsAusdauer Pro
Ausdauer 45
Gleichmäßiges aerobes Fahren, das deine Basis aufbaut, ohne viel Ermüdung zu erzeugen.
011 min22 min34 min45 min
Dauer45 min
SchwierigkeitLeicht
TSS (geschätzt)31
Intensitätsfaktor0,65
Aufbau des Workouts
10 min 45→65 % + 30 min @ 68 % + 5 min 60→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 65 % FTP10 min
- Ausdauer68 % FTP · 170 W bei 250 W30 min
- Ausfahren60 % → 40 % FTP5 min
Warum Ausdauer 45 fahren?
Gleichmäßiges Fahren im Plaudertempo, das deine aerobe Kapazität und Ermüdungsresistenz entwickelt. Es ist die Grundlage deiner Fitness und sollte den größten Teil deines Trainings ausmachen.
Wann einsetzen
Regelmäßig über die Woche verteilt, besonders bei längeren Fahrten.
Erholung
Fahrten bis etwa 90 Minuten bringen wenig Ermüdung. Längere Fahrten brauchen Verpflegung und können dich am nächsten Tag müde machen.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.