YourIntervalsAusdauer Kostenlos
Ausdauer 90
Neunzig Minuten aerobes Volumen in drei Blöcken mit kurzen lockeren Pausen.
022 min45 min68 min90 min
Dauer1 h 30 min
SchwierigkeitMittel
TSS (geschätzt)67
Intensitätsfaktor0,67
Aufbau des Workouts
10 min 45→65 % + 3 × (20 min @ 70 % + 5 min @ 62 %) + 5 min 60→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 65 % FTP10 min
- 3 × wiederholen20 min @ 70 % + 5 min @ 62 %1 h 15 min
- Ausdauer70 % FTP · 175 W bei 250 W20 min
- Erholung62 % FTP · 155 W bei 250 W5 min
- Ausfahren60 % → 40 % FTP5 min
Warum Ausdauer 90 fahren?
Gleichmäßiges Fahren im Plaudertempo, das deine aerobe Kapazität und Ermüdungsresistenz entwickelt. Es ist die Grundlage deiner Fitness und sollte den größten Teil deines Trainings ausmachen.
Wann einsetzen
Regelmäßig über die Woche verteilt, besonders bei längeren Fahrten.
Erholung
Fahrten bis etwa 90 Minuten bringen wenig Ermüdung. Längere Fahrten brauchen Verpflegung und können dich am nächsten Tag müde machen.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- Das ist eine lange Einheit: Fang früh mit der Verpflegung an und trink regelmäßig.