YourIntervalsSprint Kostenlos
Sprint-Einheit
Acht volle 15-Sekunden-Sprints. Der Trainer wird während der Sprints freigegeben, sodass du die Belastung steuerst.
010 min20 min30 min40 min
Dauer40 min
SchwierigkeitSchwer
TSS (geschätzt)35
Intensitätsfaktor0,73
Aufbau des Workouts
12 min 45→70 % + 8 × (15 s all-out + 2:45 @ 50 %) + 4 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP12 min
- 8 × wiederholen15 s all-out + 2:45 @ 50 %24 min
- All-out-SprintAll-out · ERG gelöst15 s
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W2 min 45 s
- Ausfahren65 % → 40 % FTP4 min
Warum Sprint-Einheit fahren?
Kurze maximale Sprints mit langen, lockeren Erholungen. Während der Sprints löst YourIntervals den ERG-Modus, damit der Trainer nicht gegen dich arbeitet – du bestimmst die Belastung.
Wann einsetzen
Gelegentlich, wenn du frisch bist und Antritt und Spitzenleistung trainieren willst.
Erholung
Jeder Sprint ist kurz, aber die Qualität lässt bei Müdigkeit schnell nach. Hör auf, wenn deine Sprints spürbar schwächer werden.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- In Abschnitten mit freier Fahrt wird der Trainer gelöst – du bestimmst die Belastung.