YourIntervalsVO2max Pro
6 × 3 VO2max
Sechs Drei-Minuten-VO2max-Intervalle. Tief atmen und durchhalten.
015 min30 min45 min60 min
Dauer1 h
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)75
Intensitätsfaktor0,87
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 6 × (3 min @ 115 % + 3 min @ 50 %) + 9 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 6 × wiederholen3 min @ 115 % + 3 min @ 50 %36 min
- VO2max115 % FTP · 288 W bei 250 W3 min
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W3 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP9 min
Warum 6 × 3 VO2max fahren?
Kurze, sehr harte Intervalle, die dein aerobes System fordern. Wirksam, aber anspruchsvoll, daher zählt Qualität mehr als Quantität.
Wann einsetzen
An einem gut erholten Tag, für Hobbyfahrer meist höchstens einmal pro Woche.
Erholung
Starte am nächsten Tag frisch und fahre locker. Wenn du die Ziele nicht erreichst, beende die Einheit früher.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.