YourIntervalsVO2max Pro
VO2max Express
Sechs Ein-Minuten-Intervalle bei 120 % FTP. Maximaler Reiz, minimale Zeit.
06 min12 min18 min24 min
Dauer24 min
SchwierigkeitSchwer
TSS (geschätzt)28
Intensitätsfaktor0,84
Aufbau des Workouts
6 min 45→70 % + 6 × (1 min @ 120 % + 1 min @ 50 %) + 6 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP6 min
- 6 × wiederholen1 min @ 120 % + 1 min @ 50 %12 min
- VO2max120 % FTP · 300 W bei 250 W1 min
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W1 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP6 min
Warum VO2max Express fahren?
Kurze, sehr harte Intervalle, die dein aerobes System fordern. Wirksam, aber anspruchsvoll, daher zählt Qualität mehr als Quantität.
Wann einsetzen
An einem gut erholten Tag, für Hobbyfahrer meist höchstens einmal pro Woche.
Erholung
Starte am nächsten Tag frisch und fahre locker. Wenn du die Ziele nicht erreichst, beende die Einheit früher.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.