YourIntervalsErholung Pro
Lockeres Kurbeln
Lockeres Kurbeln mit kurzen Abschnitten mit hoher Trittfrequenz, damit dein Tritt rund bleibt.
08 min15 min22 min30 min
Dauer30 min
SchwierigkeitLeicht
TSS (geschätzt)12
Intensitätsfaktor0,49
Aufbau des Workouts
5 min 40→50 % + 4 × (4 min @ 50 % + 1 min @ 55 %) + 5 min 50→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen40 % → 50 % FTP5 min
- 4 × wiederholen4 min @ 50 % + 1 min @ 55 %20 min
- Leicht50 % FTP · 125 W bei 250 W4 min
- Schnelles Treten55 % FTP · 138 W bei 250 W · 100 rpm1 min
- Ausfahren50 % → 40 % FTP5 min
Warum Lockeres Kurbeln fahren?
Sehr leichtes Treten, das die Beine in Bewegung hält, ohne nennenswerten Trainingsreiz. Manchmal ist komplette Ruhe die bessere Wahl.
Wann einsetzen
Nach harten Tagen oder zwischen anspruchsvollen Einheiten.
Erholung
Ermüdet kaum. Falls du dich danach noch ausgelaugt fühlst, gönn dir beim nächsten Mal einen kompletten Ruhetag.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.