YourIntervalsFTP-Tests Kostenlos
Rampentest
Ein Stufentest, bei dem die Leistung jede Minute steigt, bis du das Ziel nicht mehr halten kannst. Schnell, wiederholbar und ohne Einteilung nötig.
0…bis zur Erschöpfung
Dauer≈ 35 min
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)98
Intensitätsfaktor1,30
Aufbau des Workouts
Aufwärmen, dann einminütige Stufen mit +6 % bis zur Erschöpfung, Ausfahren. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
So funktioniert der TestDie Leistung steigt jede Minute, bis du das Ziel nicht mehr halten kannst. Fahr bis zur Erschöpfung und tippe dann auf Beenden. Deine FTP wird als 75 % deiner besten Einminutenleistung geschätzt.
- Aufwärmen40 % → 50 % FTP5 min
- Rampe: 25 Stufen à eine Minute50 % → 194 % FTP, +6 % pro Minute. Fahr, bis du das Ziel nicht mehr halten kannst.bis zu 25 min
- Ausfahren50 % → 40 % FTP5 min
Warum Rampentest fahren?
FTP-Tests schätzen deine Functional Threshold Power – den Wert, auf den jedes Workout in YourIntervals abgestimmt ist. Wähl den Rampentest für einen schnellen Test ohne Pacing oder den klassischen 20-Minuten-Test.
Wann einsetzen
Zum Start ins strukturierte Training und alle 4–8 Wochen, damit deine Ziele stimmen.
Erholung
Ein Test ist eine harte Einheit. Fahr ihn ausgeruht und am nächsten Tag locker.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.