YourIntervalsSchwelle Pro
Schwellen-Over-Unders
Antritte über FTP mit Erholungsphasen, die dich nie ganz entlassen.
015 min30 min45 min60 min
Dauer1 h
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)80
Intensitätsfaktor0,89
Aufbau des Workouts
10 min 45→70 % + 3 × (4 × (2 min @ 95 % + 1 min @ 108 %) + 3 min @ 55 %) + 5 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP10 min
- 3 × wiederholen4 × (2 min @ 95 % + 1 min @ 108 %) + 3 min @ 55 %45 min
- 4 × wiederholen2 min @ 95 % + 1 min @ 108 %12 min
- Unter95 % FTP · 238 W bei 250 W2 min
- Über108 % FTP · 270 W bei 250 W1 min
- Erholung55 % FTP · 138 W bei 250 W3 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP5 min
Warum Schwellen-Over-Unders fahren?
Harte Intervalle nahe deiner Functional Threshold Power. Sie trainieren, hohe Leistung länger zu halten, und erfordern echte Erholung.
Wann einsetzen
An einem gezielt harten Tag, meist höchstens ein- bis zweimal pro Woche.
Erholung
Plane danach mindestens einen lockeren Tag ein, bei schweren Beinen zwei oder mehr.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.