YourIntervalsSchwelle
Schwellen-Workouts: Steigere deine Dauerleistung
Harte Intervalle nahe deiner Functional Threshold Power. Sie trainieren, hohe Leistung länger zu halten, und erfordern echte Erholung.
Intensität95–105 % FTP
Typische Dauer40–75 Min.
Workouts10
Wann einsetzen
An einem gezielt harten Tag, meist höchstens ein- bis zweimal pro Woche.
Erholung
Plane danach mindestens einen lockeren Tag ein, bei schweren Beinen zwei oder mehr.
Empfohlen für den Einstieg
Weitere Schwellen-Workouts
Pro
Schwelle 60
Pro
4 × 8 Schwelle
Pro
Schwellen-Over-Unders
Pro
Schwelle 90
Pro
3 × 20 Schwelle
Pro
Lange Over-Unders
Diese FTP-Bereiche sind übliche Richtwerte für Trainingszonen, keine exakten physiologischen Grenzen. Die individuellen Reaktionen unterscheiden sich, und das richtige Ziel hängt auch von der Intervalllänge ab.