YourIntervalsVO2max Pro
VO2max Doppel
Zwei Sätze mit vier Drei-Minuten-Intervallen und einer längeren Pause zwischen den Sätzen.
019 min38 min56 min75 min
Dauer1 h 15 min
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)91
Intensitätsfaktor0,85
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 2 × (4 × (3 min @ 112 % + 3 min @ 50 %) + 6 min @ 50 %). Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 2 × wiederholen4 × (3 min @ 112 % + 3 min @ 50 %) + 6 min @ 50 %1 h
- 4 × wiederholen3 min @ 112 % + 3 min @ 50 %24 min
- VO2max112 % FTP · 280 W bei 250 W3 min
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W3 min
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W6 min
Warum VO2max Doppel fahren?
Kurze, sehr harte Intervalle, die dein aerobes System fordern. Wirksam, aber anspruchsvoll, daher zählt Qualität mehr als Quantität.
Wann einsetzen
An einem gut erholten Tag, für Hobbyfahrer meist höchstens einmal pro Woche.
Erholung
Starte am nächsten Tag frisch und fahre locker. Wenn du die Ziele nicht erreichst, beende die Einheit früher.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.