YourIntervalsSchwelle Pro
2 × 20 Schwelle
Die Referenz-Schwelleneinheit: zwei Zwanzig-Minuten-Intervalle bei 97 % FTP.
019 min38 min56 min75 min
Dauer1 h 15 min
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)90
Intensitätsfaktor0,85
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 20 min @ 97 % + 10 min @ 55 % + 20 min @ 97 % + 10 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- Schwelle97 % FTP · 242 W bei 250 W20 min
- Erholung55 % FTP · 138 W bei 250 W10 min
- Schwelle97 % FTP · 242 W bei 250 W20 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP10 min
Warum 2 × 20 Schwelle fahren?
Harte Intervalle nahe deiner Functional Threshold Power. Sie trainieren, hohe Leistung länger zu halten, und erfordern echte Erholung.
Wann einsetzen
An einem gezielt harten Tag, meist höchstens ein- bis zweimal pro Woche.
Erholung
Plane danach mindestens einen lockeren Tag ein, bei schweren Beinen zwei oder mehr.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.