YourIntervalsDer Trainingsratgeber für Indoor Cycling
Strukturiertes Training, einfach erklärt. Welches Workout du fahren solltest, wann du es fährst und wie du eine Woche planst, die dich schneller macht – derselbe Ratgeber, der in der YourIntervals-App steckt, kostenlos.
1. Dein Training verstehen
Jede Workout-Art hat eine Aufgabe. Erfahre, was sie bewirkt, wie hart sie sich anfühlen sollte und wie viel Erholung sie braucht.
2. Plane deine Woche
Beispielwochen für zwei bis fünf Fahrten, jeweils aus Workouts der Bibliothek.
Beispielwoche
2 Fahrten pro Woche
Eine harte Einheit und eine längere lockere Fahrt. Einfach, wirksam und leicht in eine volle Woche zu integrieren.
Beispielwoche
3 Fahrten pro Woche
Eine ausgewogene Woche: eine intensive Einheit, eine lockere Fahrt und eine längere Ausdauerfahrt.
Beispielwoche
4 Fahrten pro Woche
Zwei Qualitätseinheiten, getrennt durch lockere Fahrten, dazu eine lange Fahrt am Wochenende.
Beispielwoche
5 Fahrten pro Woche
Für erfahrene Fahrer: zwei harte Einheiten, viel Ausdauerfahrt und ein lockerer Tag zur Erholung.
Verteile harte Einheiten
Plane mindestens einen lockeren Tag oder Ruhetag zwischen anspruchsvollen Workouts ein.
Steigere dich schrittweise
Steigere Dauern oder Intervallzeiten über mehrere Wochen, niemals Dauer und Intensität gleichzeitig.
Erhol dich gezielt
Fahre alle paar Wochen eine leichtere Woche mit weniger Umfang und Intensität.
3. Smarter trainieren
Kurze Texte zu den Prinzipien, auf die es ankommt.
Lockere Tage sollten sich locker anfühlen
Warum der größte Teil deiner Fahrten angenehm sein sollte.
Trenne deine harten Einheiten
Ein bis zwei harte Workouts pro Woche reichen.
Steigere dich schrittweise
Kleine Schritte über Wochen schlagen große Sprünge.
Erholung gehört zum Training
Die Fitness wächst zwischen den Workouts.
Deine FTP ist ein Richtwert, kein Urteil
Wann du deine FTP-Einstellung anpassen solltest.
Was ist FTP?
Die Zahl, auf der jedes Workout aufbaut.
Trainingszonen erklärt
Was die Farben in deinen Workouts bedeuten.
So funktioniert der ERG-Modus
Warum der Trainer das Tempo für dich regelt.
Nimm den Ratgeber mit auf die Fahrt
Jede Empfehlung in der App öffnet direkt das passende Workout.
