YourIntervals
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62 Indoor-Cycling-Workouts

Jedes strukturierte Workout in YourIntervals, von lockeren Erholungsrunden bis zu VO2max-Intervallen und FTP-Tests. Alle Ziele sind in Prozent deiner FTP angegeben – so passt sich jedes Workout an deine Form an. Kostenlos Workouts sind in der kostenlosen App enthalten.

Erholung

Unter 55 % FTP · Über Erholung →
Pro

Erholung 20

20 minTSS 8
Kostenlos

Erholung 30

30 minTSS 12
Pro

Lockeres Kurbeln

30 minTSS 12
Pro

Erholungsfahrt

45 minTSS 19
Pro

Erholung 60

1 hTSS 26

Ausdauer

56–75 % FTP · Über Ausdauer →
Pro

Ausdauer 45

45 minTSS 31
Kostenlos

Ausdauer 60

1 hTSS 45
Pro

Ausdauer-Trittfrequenz 60

1 hTSS 42
Kostenlos

Ausdauer 90

1 h 30 minTSS 67
Pro

Ausdauer 120

2 hTSS 90
Pro

Ausdauer 75

1 h 15 minTSS 57
Pro

Ausdauer mit Tempo-Antritten

1 h 30 minTSS 77
Pro

Ausdauer 150

2 h 30 minTSS 117
Pro

Ausdauer 180

3 hTSS 140

Tempo

76–87 % FTP · Über Tempo →
Kostenlos

Tempo 45

45 minTSS 40
Pro

Tempo 60

1 hTSS 58
Pro

3 × 12 Tempo

1 hTSS 60
Pro

Tempo 90

1 h 30 minTSS 90
Pro

2 × 30 Tempo

1 h 20 minTSS 83
Pro

Tempo 120

2 hTSS 117

Sweet Spot

88–94 % FTP · Über Sweet Spot →
Pro

Sweet Spot Express

25 minTSS 25
Pro

Sweet Spot 45

45 minTSS 47
Kostenlos

Sweet Spot 60

1 hTSS 62
Pro

3 × 10 Sweet Spot

1 hTSS 64
Pro

Sweet Spot Over-Unders

1 hTSS 69
Pro

3 × 15 Sweet Spot

1 h 15 minTSS 82
Pro

2 × 20 Sweet Spot

1 h 15 minTSS 79
Pro

Sweet Spot 90

1 h 30 minTSS 103
Pro

Sweet-Spot-Steigerung

1 h 15 minTSS 84
Pro

4 × 15 Sweet Spot

1 h 30 minTSS 103
Pro

Ausdauer + Sweet Spot

2 hTSS 121
Pro

Sweet Spot 120

2 hTSS 137
Pro

Großer Tag

2 h 30 minTSS 138

Schwelle

95–105 % FTP · Über Schwelle →
Kostenlos

Schwelle 45

45 minTSS 53
Pro

Schwelle 60

1 hTSS 74
Pro

4 × 8 Schwelle

1 hTSS 80
Pro

3 × 10 Schwelle

1 hTSS 74
Pro

2 × 15 Schwelle

1 hTSS 72
Pro

Schwellen-Over-Unders

1 hTSS 80
Pro

2 × 20 Schwelle

1 h 15 minTSS 90
Pro

Schwelle 90

1 h 30 minTSS 111
Pro

3 × 20 Schwelle

1 h 30 minTSS 118
Pro

Lange Over-Unders

1 h 30 minTSS 113

VO2max

106–120 % FTP · Über VO2max →
Pro

VO2max Express

24 minTSS 28
Kostenlos

VO2max 45

45 minTSS 53
Pro

5 × 3 VO2max

50 minTSS 63
Pro

4 × 4 VO2max

55 minTSS 65
Pro

6 × 3 VO2max

1 hTSS 75
Pro

5 × 5 VO2max

1 h 10 minTSS 85
Pro

8 × 3 VO2max

1 h 10 minTSS 92
Pro

VO2max Doppel

1 h 15 minTSS 91

Anaerob

Über 120 % FTP · Über Anaerob →
Kostenlos

30/30-Intervalle

45 minTSS 48
Pro

40/20-Intervalle

45 minTSS 49
Pro

1-Minuten-Wiederholungen

50 minTSS 61
Pro

2-Minuten-Wiederholungen

55 minTSS 72
Pro

Microbursts

1 h 15 minTSS 73

Sprint

All-out (freie Fahrt) · Über Sprint →
Kostenlos

Sprint-Einheit

40 minTSS 35
Pro

Neuromuskuläre Leistung

45 minTSS 33
Pro

Stehende Starts

45 minTSS 43

FTP-Tests

Maximal · Über FTP-Tests →
Kostenlos

Rampentest

35 min+TSS 98
Pro

20-Minuten-FTP-Test

45 minTSS 54
Pro

Critical-Power-Test

1 h 20 minTSS 79