YourIntervalsAnaerob Pro
Microbursts
Drei Sätze mit zehn 15-Sekunden-Antritten bei 150 %, zum Abschluss gleichmäßige Ausdauer.
019 min38 min56 min75 min
Dauer1 h 15 min
SchwierigkeitSehr schwer
TSS (geschätzt)73
Intensitätsfaktor0,76
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 3 × (10 × (15 s @ 150 % + 15 s @ 50 %) + 8 min @ 65 %) + 15 min @ 70 % + 6 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 3 × wiederholen10 × (15 s @ 150 % + 15 s @ 50 %) + 8 min @ 65 %39 min
- 10 × wiederholen15 s @ 150 % + 15 s @ 50 %5 min
- Antritt150 % FTP · 375 W bei 250 W15 s
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W15 s
- Erholung65 % FTP · 162 W bei 250 W8 min
- Ausdauer70 % FTP · 175 W bei 250 W15 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP6 min
Warum Microbursts fahren?
Sehr kurze, intensive Intervalle mit großzügiger Erholung. Sie verbessern deine Fähigkeit, anzugreifen, zu beschleunigen und wiederholte Antritte zu verkraften.
Wann einsetzen
Gelegentlich, wenn deine Fahrt explosive Belastungen verlangt.
Erholung
Die Intervalle sind kurz, aber die Belastung ist hoch. Danach locker ausfahren.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.