YourIntervalsAnaerob Pro
2-Minuten-Wiederholungen
Acht Belastungen à zwei Minuten bei 120 %, um die anaerobe Kapazität aufzubauen.
014 min28 min41 min55 min
Dauer55 min
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)72
Intensitätsfaktor0,89
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 8 × (2 min @ 120 % + 2 min @ 50 %) + 8 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 8 × wiederholen2 min @ 120 % + 2 min @ 50 %32 min
- VO2max120 % FTP · 300 W bei 250 W2 min
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W2 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP8 min
Warum 2-Minuten-Wiederholungen fahren?
Sehr kurze, intensive Intervalle mit großzügiger Erholung. Sie verbessern deine Fähigkeit, anzugreifen, zu beschleunigen und wiederholte Antritte zu verkraften.
Wann einsetzen
Gelegentlich, wenn deine Fahrt explosive Belastungen verlangt.
Erholung
Die Intervalle sind kurz, aber die Belastung ist hoch. Danach locker ausfahren.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.