YourIntervalsTempo Pro
Tempo 120
Zwei Stunden mit vier Zwanzig-Minuten-Tempointervallen. Vorbereitung auf lange Events.
030 min60 min90 min120 min
Dauer2 h
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)117
Intensitätsfaktor0,76
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 4 × (20 min @ 82 % + 5 min @ 60 %) + 5 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 4 × wiederholen20 min @ 82 % + 5 min @ 60 %1 h 40 min
- Tempo82 % FTP · 205 W bei 250 W20 min
- Erholung60 % FTP · 150 W bei 250 W5 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP5 min
Warum Tempo 120 fahren?
Eine anhaltende, mittelschwere Belastung, die die Muskelausdauer aufbaut. Nützlich, wenn wenig Trainingszeit zur Verfügung steht, aber anstrengender als lockere Ausdauerfahrten.
Wann einsetzen
An mäßig anspruchsvollen Tagen, mit Erholung vor deiner nächsten harten Einheit.
Erholung
Plane einen lockeren Tag vor deiner nächsten harten Einheit ein. Lange Tempo-Blöcke summieren sich über eine Woche.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- Das ist eine lange Einheit: Fang früh mit der Verpflegung an und trink regelmäßig.