YourIntervalsTempo
Tempo-Workouts: Gewöhn dich ans härtere Fahren
Eine anhaltende, mittelschwere Belastung, die die Muskelausdauer aufbaut. Nützlich, wenn wenig Trainingszeit zur Verfügung steht, aber anstrengender als lockere Ausdauerfahrten.
Intensität76–87 % FTP
Typische Dauer40–90 Min.
Workouts6
Wann einsetzen
An mäßig anspruchsvollen Tagen, mit Erholung vor deiner nächsten harten Einheit.
Erholung
Plane einen lockeren Tag vor deiner nächsten harten Einheit ein. Lange Tempo-Blöcke summieren sich über eine Woche.
Empfohlen für den Einstieg
Weitere Tempo-Workouts
Diese FTP-Bereiche sind übliche Richtwerte für Trainingszonen, keine exakten physiologischen Grenzen. Die individuellen Reaktionen unterscheiden sich, und das richtige Ziel hängt auch von der Intervalllänge ab.