YourIntervalsSweet Spot Pro
Großer Tag
Zweieinhalb Stunden: lange Ausdauerfahrt rund um zwei Zwanzig-Minuten-Blöcke im Sweet Spot.
038 min75 min112 min150 min
Dauer2 h 30 min
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)138
Intensitätsfaktor0,74
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 40 min @ 70 % + 2 × (20 min @ 88 % + 10 min @ 60 %) + 30 min @ 70 % + 5 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- Ausdauer70 % FTP · 175 W bei 250 W40 min
- 2 × wiederholen20 min @ 88 % + 10 min @ 60 %1 h
- Sweet Spot88 % FTP · 220 W bei 250 W20 min
- Erholung60 % FTP · 150 W bei 250 W10 min
- Ausdauer70 % FTP · 175 W bei 250 W30 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP5 min
Warum Großer Tag fahren?
Anspruchsvolle, kontrollierte Intervalle knapp unter der Schwelle. Sweet Spot baut anhaltende Leistung und Muskelausdauer auf, meist mit geringerem Erholungsbedarf als Schwellen- oder VO2max-Training.
Wann einsetzen
Ein- bis zweimal pro Woche, wenn das Verbessern der Dauerleistung deine Priorität ist.
Erholung
Die meisten Fahrer sind nach ein bis zwei lockeren Tagen wieder bereit für eine harte Einheit.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- Das ist eine lange Einheit: Fang früh mit der Verpflegung an und trink regelmäßig.