YourIntervalsSweet Spot Pro
Ausdauer + Sweet Spot
Zwei Stunden, die aerobes Volumen mit drei Sweet-Spot-Blöcken in der Mitte kombinieren.
030 min60 min90 min120 min
Dauer2 h
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)121
Intensitätsfaktor0,78
Aufbau des Workouts
10 min 45→70 % + 30 min @ 70 % + 3 × (15 min @ 90 % + 5 min @ 60 %) + 15 min @ 70 % + 5 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP10 min
- Ausdauer70 % FTP · 175 W bei 250 W30 min
- 3 × wiederholen15 min @ 90 % + 5 min @ 60 %1 h
- Sweet Spot90 % FTP · 225 W bei 250 W15 min
- Erholung60 % FTP · 150 W bei 250 W5 min
- Ausdauer70 % FTP · 175 W bei 250 W15 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP5 min
Warum Ausdauer + Sweet Spot fahren?
Anspruchsvolle, kontrollierte Intervalle knapp unter der Schwelle. Sweet Spot baut anhaltende Leistung und Muskelausdauer auf, meist mit geringerem Erholungsbedarf als Schwellen- oder VO2max-Training.
Wann einsetzen
Ein- bis zweimal pro Woche, wenn das Verbessern der Dauerleistung deine Priorität ist.
Erholung
Die meisten Fahrer sind nach ein bis zwei lockeren Tagen wieder bereit für eine harte Einheit.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- Das ist eine lange Einheit: Fang früh mit der Verpflegung an und trink regelmäßig.