YourIntervalsSweet Spot Pro
Sweet Spot Over-Unders
Wechsle zwischen Sweet Spot und Schwelle, damit dein Körper unter Last lernt, Laktat abzubauen.
015 min30 min45 min60 min
Dauer1 h
SchwierigkeitSehr schwer
TSS (geschätzt)69
Intensitätsfaktor0,83
Aufbau des Workouts
10 min 45→70 % + 3 × (4 × (2 min @ 88 % + 1 min @ 100 %) + 3 min @ 55 %) + 5 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP10 min
- 3 × wiederholen4 × (2 min @ 88 % + 1 min @ 100 %) + 3 min @ 55 %45 min
- 4 × wiederholen2 min @ 88 % + 1 min @ 100 %12 min
- Unter88 % FTP · 220 W bei 250 W2 min
- Über100 % FTP · 250 W bei 250 W1 min
- Erholung55 % FTP · 138 W bei 250 W3 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP5 min
Warum Sweet Spot Over-Unders fahren?
Anspruchsvolle, kontrollierte Intervalle knapp unter der Schwelle. Sweet Spot baut anhaltende Leistung und Muskelausdauer auf, meist mit geringerem Erholungsbedarf als Schwellen- oder VO2max-Training.
Wann einsetzen
Ein- bis zweimal pro Woche, wenn das Verbessern der Dauerleistung deine Priorität ist.
Erholung
Die meisten Fahrer sind nach ein bis zwei lockeren Tagen wieder bereit für eine harte Einheit.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.