YourIntervalsSchwelle Pro
Schwelle 90
Drei Fünfzehn-Minuten-Intervalle auf FTP mit längeren Erholungsphasen.
022 min45 min68 min90 min
Dauer1 h 30 min
SchwierigkeitExtrem
TSS (geschätzt)111
Intensitätsfaktor0,86
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 3 × (15 min @ 100 % + 7 min @ 55 %) + 9 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 3 × wiederholen15 min @ 100 % + 7 min @ 55 %1 h 6 min
- Schwelle100 % FTP · 250 W bei 250 W15 min
- Erholung55 % FTP · 138 W bei 250 W7 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP9 min
Warum Schwelle 90 fahren?
Harte Intervalle nahe deiner Functional Threshold Power. Sie trainieren, hohe Leistung länger zu halten, und erfordern echte Erholung.
Wann einsetzen
An einem gezielt harten Tag, meist höchstens ein- bis zweimal pro Woche.
Erholung
Plane danach mindestens einen lockeren Tag ein, bei schweren Beinen zwei oder mehr.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- Das ist eine lange Einheit: Fang früh mit der Verpflegung an und trink regelmäßig.