YourIntervalsSprint Pro
Stehende Starts
Sechs 20-Sekunden-Sprints aus niedriger Trittfrequenz. Explosiv, danach volle Erholung.
011 min22 min34 min45 min
Dauer45 min
SchwierigkeitSehr schwer
TSS (geschätzt)43
Intensitätsfaktor0,76
Aufbau des Workouts
15 min 45→70 % + 6 × (20 s all-out + 4:40 @ 50 %). Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP15 min
- 6 × wiederholen20 s all-out + 4:40 @ 50 %30 min
- Stehender StartAll-out · ERG gelöst20 s
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W4 min 40 s
Warum Stehende Starts fahren?
Kurze maximale Sprints mit langen, lockeren Erholungen. Während der Sprints löst YourIntervals den ERG-Modus, damit der Trainer nicht gegen dich arbeitet – du bestimmst die Belastung.
Wann einsetzen
Gelegentlich, wenn du frisch bist und Antritt und Spitzenleistung trainieren willst.
Erholung
Jeder Sprint ist kurz, aber die Qualität lässt bei Müdigkeit schnell nach. Hör auf, wenn deine Sprints spürbar schwächer werden.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.
- In Abschnitten mit freier Fahrt wird der Trainer gelöst – du bestimmst die Belastung.