YourIntervalsSchwelle Kostenlos
Schwelle 45
Zwei Zehn-Minuten-Intervalle genau auf FTP.
011 min22 min34 min45 min
Dauer45 min
SchwierigkeitSchwer
TSS (geschätzt)53
Intensitätsfaktor0,84
Aufbau des Workouts
10 min 45→70 % + 2 × (10 min @ 100 % + 5 min @ 55 %) + 5 min 65→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen45 % → 70 % FTP10 min
- 2 × wiederholen10 min @ 100 % + 5 min @ 55 %30 min
- Schwelle100 % FTP · 250 W bei 250 W10 min
- Erholung55 % FTP · 138 W bei 250 W5 min
- Ausfahren65 % → 40 % FTP5 min
Warum Schwelle 45 fahren?
Harte Intervalle nahe deiner Functional Threshold Power. Sie trainieren, hohe Leistung länger zu halten, und erfordern echte Erholung.
Wann einsetzen
An einem gezielt harten Tag, meist höchstens ein- bis zweimal pro Woche.
Erholung
Plane danach mindestens einen lockeren Tag ein, bei schweren Beinen zwei oder mehr.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.