YourIntervalsErholung Kostenlos
Erholung 30
Eine kurze, wirklich lockere Runde, um die Beine zu lösen. Bleib die ganze Zeit im Redetempo.
08 min15 min22 min30 min
Dauer30 min
SchwierigkeitLeicht
TSS (geschätzt)12
Intensitätsfaktor0,49
Aufbau des Workouts
5 min 40→50 % + 20 min @ 50 % + 5 min 50→40 %. Wattangaben für eine FTP von 250 W – die App rechnet jedes Ziel auf deine eigene FTP um.
- Aufwärmen40 % → 50 % FTP5 min
- Erholung50 % FTP · 125 W bei 250 W20 min
- Ausfahren50 % → 40 % FTP5 min
Warum Erholung 30 fahren?
Sehr leichtes Treten, das die Beine in Bewegung hält, ohne nennenswerten Trainingsreiz. Manchmal ist komplette Ruhe die bessere Wahl.
Wann einsetzen
Nach harten Tagen oder zwischen anspruchsvollen Einheiten.
Erholung
Ermüdet kaum. Falls du dich danach noch ausgelaugt fühlst, gönn dir beim nächsten Mal einen kompletten Ruhetag.
Tipps für die Fahrt
- Fahr im ERG-Modus: YourIntervals stellt den Widerstand für jedes Intervall ein – konzentrier dich auf eine runde, gleichmäßige Trittfrequenz um 85–95 U/min.
- Fühlen sich die Ziele heute falsch an? Skaliere das ganze Workout mit der Intensitätssteuerung in 1-%-Schritten.